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유용한정보/건강정보

일상에서 체력 키우는 방법!


현대인들은 운동량이 부족하고, 업무나 학업 스트레스로 인한 수면부족 때문에 체력이 매우 약한 경우가 많습니다. 

저 또한 육아와 운동, 수면 부족으로 인해 체력이 팍팍 떨어지는게 체감되는데요, 

 

체력, 어떻게 관리하고 키울 수 있을까요?

 

 

1. 충분한 수면

참 쉽고도 어려운 일.. '수면'입니다. 

수면 부족이 면역력 저하, 우울증, 당뇨, 심장마비와 관련이 깊다는 사실은 많은 연구에서 밝혀지고 있습니다. 

잠들기 전 스마트폰을 피하고, 가벼운 스트레칭을 하면 숙면을 취하는데 도움이 된다고 하니 참고해 보세요!

숙면에 좋은 음식으로는 따뜻한 우유 한잔, 바나나 등이 있습니다. 

술과 커피는 숙면을 방해하는 대표적인 요인이니 피하는게 좋습니다. 

 

성인의 적정 수면시간은 7~9시간이라고 합니다. 

 

*불면증이 있는 경우. 침대에서 잠자는 것 외에 다른일은 하는것은 좋지 않습니다. 만약 오랜시간 누워 있는데도 잠이 오지 않는다면 거실로 나와 다른 일을 한 후 잠이 올 때 잠자리로 가는게 더 좋은 방법일 수 있다고 합니다. (침대는 잠만 자는 공간으로 활용..)

 

2. 운동은 필수

체력을 향상시키려면 적당한 운동이 필수입니다. 어떤 운동이든 조금씩이라도 꾸준히 하는게 좋습니다. 

일상속에서 쉽게 할 수 있는 '걷기'는 심폐능력을 향상시키는 훌륭한 운동입니다. 

매일 30분이라도 '빠르게 걷기'를 실천해 보세요. 

또한 가까운 거리는 걸어다니고, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 일상 속 운동을 통해 체력을 키울 수 있습니다. 

 

3. 면역력 키우기

영양이 풍부한 하루 세끼 식사와 충분한 휴식을 통해 면역력을 키워야 합니다. 

또한 지속적인 스트레스는 면역력 저하의 원인이 될 수 있으므로 심한 스트레스를 받고 있다면 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 맛있는 음식, 명상, 운동, 독서..나만의 스트레스 해소법을 꼭 찾아보세요!

 

많이 웃고, 충분한 햇볕을 쬐고, 물을 많이 마시는 것도 좋습니다. 

(코로나19때문에 외출이 어렵다면. 아쉬운대로 비타민D라도...^^)

 

저의  요즘 육아스트레스 해소법은 동물의숲 게임과 블로그 쓰기네요^^

이 글을 보시는 분들 모두 스트레스 없는 하루 되시길 바라겠습니다. 

 

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