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운동

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계단오르기 운동효과 방법 체력을 키우고 싶은데 시간 여유가 없으신가요? 오늘 생활 속에서 체력을 키울 수 있는 맨몸 운동! 계단 오르기 운동 효과와 방법에 대해 알려드리겠습니다. 하버드 대학교의 연구 결과에 따르면 하루 8층 이상의 계단을 오르는 사람은 평소에 주로 앉아서 지내는 사람보다 심혈관 관련된 병으로 사망할 위험이 33%나 낮다고 합니다. 계단 오르기 운동효과 ◎하체 근육 단련 계단오르기 운동을 꾸준히 하면 무엇보다 하체, 그중에서도 허벅지에 탄탄하게 근육이 생깁니다. 허벅지 근육을 단련하면 기초대사량이 올라가고 우리 몸의 전체적인 근육량이 늘어납니다. 또한 무릎 주변 근육이 단련되어 퇴행성 관절염 예방에도 좋습니다. ◎심폐 기능 향상 계단 오르기 운동을 하면 심장이 빠르게 뛰는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 혈액 속의..
10분 스트레칭 동영상[강추] 오늘은 유튜브 영상 하나를 소개하려 합니다. 바로 스트레칭 동영상 입니다. 제가 운동은 하기 싫고 몸이 찌뿌둥할때 종종 보고 따라하는 동영상입니다. 따라한지 벌써 한 3년 됐네요. 헬스온이라는 곳에서 제작한 영상인데요. 간단 스트레칭의 정석이라는 생각이 듭니다. 그럼 함 보시죠! ▽10분 스트레칭(stretching) 10분도 길다구요?! 이해합니다. 저도 운동 싫어하거든요 ㅎ 그럼 5분부터 시작해 보시는건 어떠세요? 아래 영상은 제가 10분도 운동하기 싫을 때 애용하는 콘텐츠입니다. (자랑이다..) ▽5분 스트레칭(stretching) 매일 스트레칭의 효과 1. 몸이 편안해지고 부드러워집니다. 2. 혈액순환이 좋아지기 때문에 어깨결림, 부종, 요통 등 다양한 질병에 효과가 있습니다. 3. 불면증에 효과..

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