우울하고 허무하다면? 번아웃 증후군 테스트

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계속되는 야근과 과중한 업무는 물론이고 밤낮, 주말을 가리지 않는 상사의 업무 카톡.

게다가 끊임없이 남과 비교하며 경쟁해야 하는 사회 분위기.

이로인해 우리나라의 직장인의 약 85%정도가 번아웃증후군을 경험하는 것으로 조사됐습니다. 

만약 최근 기력이 없고, 쉽게 짜증이 나면 번아웃 증후군(Burnout syndrom)을 의심해 보세요.

번아웃 증후군(Burnout syndrom)이란?

지나치게 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 느끼면서 무기력해지는 증상을 말합니다. 

소진 증후군, 탈진 증후군이라고도 합니다. 

처음에는 정신건강센터에서 일하는 치료자들이 느끼는 탈진 현상을 뜻하는 단어였지만, 최근에는 일반 직장인 및 학생들에게도 흔히 나타나는 증상입니다.

번아웃 증후군(Burnout syndrom) 자가 테스트 

1. 일을 하면서 몸이 너무 지쳤다고 느껴진다. 

2. 퇴근할때면 힘이 없고 녹초가 된다. 

3. 아침에 출근할 생각하면 괴롭고 힘들다. 

4. 일하는 것에 대한 긴장감, 부담감이 있다. 

5. 일이 주어지면 하기 싫고 무기력하다. 

6. 업무에 대해 관심이 없다. 

7. 주어진 업무에 소극적이며 방어적이다. 

8. 일을 하면서도 성취감이 없다. 

9. 쾌락요소를 통해 스트레스를 해소한다. 

10. 항상 불안하며 사소한 일에 짜증을 많이 낸다. 

※위의 내용 중 3개 이상 해당하면 번아웃 증후군을 의심해 보세요. 

※사람의 기분은 매일 바뀌기 때문에 3개 이상 해당된다고 해서 꼭 번아웃 증후군이라고 할 수는 없습니다. 

하지만 스스로 일상 생활이 힘들고, 무기력한 감정이 계속된다면 꼭 상담을 통해 근본적인 원인을 찾아보는 것이 중요합니다. 

번아웃 증후군(Burnout syndrom) 원인은?

번아웃 증후군의 원인은 사람마다 모두 다릅니다. 

대표적으로는 과도한 업무, 만성적인 스트레스, 열심히 일했으나 보상을 얻지 못하여 생기는 좌절감 등이 있습니다. 

특히 긴 노동시간에 비해 짧은 휴식시간, 강도 높은 노동 등 사회적 요인은 번아웃 증후군을 더욱 부추길 수 있습니다. 

근본적으로 사회 전반적인 야근 문화, 경쟁위주의 분위기가 바껴야 한다고 봅니다. 

번아웃 증후군(Burnout syndrom) 증상은?

번아웃 증후군의 대표적인 증상은 수면장애, 심리적 회피 등이 있습니다. 이 외에도 일에 의욕이 없으며 아무 일도 하지 않고 몇 시간씩 흘려 보내는 경우도 있습니다. 또한 감기 등 신체적 증상으로 나타나는 경우도 있습니다. 번아웃 증후군은 원인 만큼 증상도 다양하기 때문에 스스로 잘 관찰해 보는 것이 좋습니다. 

번아웃 증후군(Burnout syndrom) 극복하려면?

 1. 회사에서 업무시간 내에 일을 해결하고, 퇴근 후에는 충분한 휴식을 취하세요. 

"내일 일은 내일 하자!"는 마음가짐이 중요합니다. 특히 충분한 수면은 피로를 풀어주고 스트레스 해소에 아주 좋습니다. 

2. 운동, 취미 등 취미생활을 즐기세요.

일중독에서 벗어나 스스로가 소진되지 않도록 탈출구를 찾아야 합니다. 

적당한 강도의 운동은 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 좋습니다. 

또한 자신만의 취미생활을 만들어 업무를 잊고 스트레스를 해소할 수 있는 창구를 만드는 것이 중요합니다. 

3. 스스로에게 조금 관대해 지세요.

업무 목표나 기준을 너무 크게 잡지 말고, 작은 목표를 달성할 때마다 스스로에게 보상을 해주세요. 

자신의 마음을 들여다 보고, 진짜 원하는 것이 뭔지 내면에 귀기울여 보세요. 

지금 하는 일이 즐거운 일인지, 내게 맞는 일인지, 신체적으로 이상 증세는 없는지 등.. 어린 아이를 돌보는 것처럼 자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 합니다. 

4. 가족, 친구 등 믿을만한 사람에게 도움을 받으세요. 

필요하다면 전문의에게 상담을 받는 것도 좋습니다. 

번아웃 증후군에 대한 설명, 도움이 되셨나요?        

내일은 믿고싶지 않지만 월요일 입니다.                

열심히 하는 것도 좋지만 적당히..적당히..합니다^^;