호돌e가 물고가는 호리병

설연휴를 앞두고 명절음식을 슬슬 준비해야할 때인데요~

오늘은 명절 과일(사과/배/감)을 고르는 TIP을 준비해 봤습니다.

 

 

 

1. 사과고르기

사과는 들었을때 묵직한 느낌이 들고, 만졌을 때 단단한 것으로 골라야 합니다. 또한 밝은 느낌이 드는 과실이 좋습니다.

사과껍질은 다소 거칠게 보이며, 작은 점무늬가 아주 많은 것이 맛좋은 사과라고 합니다.

손등으로 두들겨 보았을 때 탱탱한 소리가 나면 육질이 단단한 것이고, 수확한 다음에 수분과 영양분이 그대로 유지되어 있는 것이라 할 수 있습니다. 게다가 꼭지 부위에 조금 녹색이 있다면 최고하고 하네요~

남는 과일을 보관할 때에는 사과는 따로 보관하는것이 좋습니다. 사과에서 에틸렌(성숙촉진 호르몬)이 많이 발생하면서 배과 감을 빨리 무르게 하므로 다른 과일과 따로 밀봉해 1도 내외의 김치냉장고에 보관하면 오랫동안 먹을 수 있습니다. 

사과 껍질에는 셀룰로오스와 펙틴이 들어 있어 장 내 유익한 세균을 늘려 소화운동을 도와주며, 변비 예방에도 효과적입니다. 사과는 또한 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치와 혈압을 낮춰주기 때문에 체중 감량, 동맥경화, 뇌졸중 및 심장질환 예방에 좋습니다.

 

2. 배

배는 전체적인 느낌이 맑고 투명한 것이 좋습니다. 또한 꼭지 반대편 부위에 미세한 검은 균열이 없는 것이 좋습니다.

배는 기침과 천식에 효과적이며 갈증을 덜고 술독을 풀어 대,소장을 보호한다고 동의보감에 써 있습니다. 또한 본초강목에서는 폐를 보하고, 신장을 도우며, 담을 제거하고, 열을 내리며, 종기의 독과  술독을 푼다고도 했습니다.

특히 대한민국의 우리 배는 수분 함량이 85~88% 높아서 다이어트 식품으로도 좋을 뿐 아니라 식이섬유가 많아서 대장암과 유방암, 비만 관련 암 발생을 줄이는 데에도 도움이 된다고 합니다. (육회나 냉면 등에도 꼭 배가 섞여 나오죠?) 게다가 세계 보건기구 산하 국제암 연구센터가 지정한 1급 발암물질인 벤젠 등 각종 발암물질과 신경 독성물질 등 인체에 해로운 유해물질, 발암성 물질의 체외 배출 효과도 있답니다~

 

3. 감

감은 얼룩이 없고, 둥근 모양이 제대로 잡힌 것이 좋습니다. 감 밑부분이 들어간 감은 씨가 없어서 씨가 있는 감보다 당도나 맛이 떨어집니다. 밑부부니 볼록 나온 감이 맛있는 감입니다. 색으로 보면 누르스름한 감보다 선홍빛이 선명한 놈이 좋습니다.

감의 황색 베타크립토잔틴은 암을 예방하는 성분으로 알려져 있고, 타닌은 고혈압과 뇌졸중을 억제하며 혈중 지질과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 감에 함유된 비타민C는 오렌지, 귤보다 높고 사과에 비해 12배나 많이 함유되어 있습니다. 그만큼 피로회복, 감기예방에 뛰어나겠죠?

 

명절에 맛볼 수 있는 맛있는 과일 고르는 팁과, 과일의 효능!

많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다~

 

 

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추운 겨울, 집안 곰팡이 예방법을 알아보자!




요즘 날씨가 많이 쌀쌀해졌죠?

춥고 바빠서 환기를 안시켰더니 장농 뒤와 창문 근처에 곰팡이가 많이 생겼습니다. 



엄청 강력한 곰팡이제거제를 사서 우측사진처럼 제거를 하긴 했는데요..

앞으로 더는 이런 사태가 벌어지지 않기 위해 겨울철 곰팡이 예방법을 한번 알아보았습니다. 


1. 겨울철 집안에 곰팡이가 생기는 이유는?

결로현상이라고 들어보셨나요? 결로란 외부와 내부의 온도 차이가 클 때 물방울이 생기는 현상입니다. 이를 내버려 둘 경우 곰팡이가 생길 가능성이 크겠죠?

곰팡이는 물체를 부식시키는 것은 물론 실내 공기중에 포자를 퍼뜨려 건강까지 위협하기 때문에 사전에 예방하는것이 가장 중요합니다. 



2. 겨울철 곰팡이 예방법 첫째, 실내 빨래 건조를 피하라!

건조한 공기만 신경쓰다 보면 실내습도를 지나치게 높여 결로가 생길 수 있습니다. 가능한 빨래는 햇볕에 말거나 건조기를 이용하는것이 좋습니다. 

하지만 원룸이나 베란다가 없을 경우는 최대한 환기를 많이 시키는 것이 좋겠죠?


3. 겨울철 곰팡이 예방법 둘째, 환기는 자주자주~

20~30도의 온도와 60~80% 습도에서 아주 활발하게 서식하는 곰팡이를 예방하려면 무엇보다도 실내 습기 조절이 필수입니다. 

특히 아침, 저녁으로 특정 시간에 30분씩 바깥 공기를 들이면 좋다고 합니다. 


4. 창문이나 현관문 결로는 물기를 깨끗이 제거하고 난 뒤 마른 수건에 중성세제를 묻혀 닦아냅니다. 

닦아낸 곳에 단열재를 붙이면 바깥의 찬 공기와 실내의 따뜻한 공기가 맞닿지 않아 결로를 막을수 있다고 합니다. 


5. 벽과 가구와의 거리는 10CM를 유지하라!

벽에 가구를 붙여 놓으면 습기가 빠져나갈 공간이 없어 가구에 곰팡이가 발생할 수 있습니다. 

따라서 벽과 가구와의 거리는 최소 10CM 정도 유지해서 통풍이 원활하게 될 수 있도록 하는 것이 좋습니다. 


6. 습도계로 실내 습도를 수시로 체크하라!

습도가 50~60% 이상이면 습도가 높은 집이기 때문에 빨래는 방안에 널면 안되고, 화분도 키우지 않는 것이 좋습니다. 



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겨울철 난방비 절약 Tip

 

겨울이 왔습니다. 벌써부터 한파주의보가 발효한 곳도 있다고 합니다.

이렇게 날씨가 추워지면 가장 걱정되는게 난방비 입니다.

원룸에서 살때는 방이 워낙 작아서 난방비가 많이 안나왔지만, 빌라로 이사온 후 부터는 여름철 전기세와 겨울철 난방료가 걱정이 됩니다.

 

그래서 오늘은 겨울철 난방비, 어떻게 절약하면 좋을지 한번 찾아보았습니다.

 

1. 뽁뽁이 붙이기

먼저, 몇년 전 tv등에서 소개되면서 겨울나기 필수품으로  거듭난 '뽁뽁이 붙이기'입니다.

단순하지만 뽁뽁이를 붙임으로서 최대 7도까지 차이가 난다고 하니, 결코 무시할 수 없는 방법입니다.

난방비를 줄이기 위해 가장 중요한건 차가운 바람을 박고 집안의 난방 열을 막는 것이기 때문에, 바람이 새는 창문, 현관문, 문풍지 등에 뽁뽁이를 붙여주고 온도를 유지하여 보다 따스한 겨울을 날 수 있습니다.

 

2. 바닥에 카펫or담요or러그 깔기

바닥에 러그(또는 담요 등)를 깔게 되면 러그가 바닥의 따뜻한 온도를 머금게 됩니다. 그래서 보일러 온도를 낮추거나, 보일러를 끄더라도 따스한 기운을 계속 느낄 수 있고 추울 땐 담요 안에 들어가면 온열매트를 튼 것 같은 따뜻함을 느낄 수 있다고 합니다. 게다가 요즘 예쁜 러그도 많이 나오기 때문에 색다른 인테리어 효과도 있겠죠?

 

3. 가습기 활용하기

보일러와 함께 가습기를 사용하게 되면 습도가 높아지면서 방의 온도가 빨리 오르고 열을 보다 오래 오래 간직할 수 있다고 합니다. (단, 가습기 청소와 매일매일 물을 갈아주는게 중요합니다.)

 

4. 보일러를 효율적으로 사용하기

보일러를 그냥 쭉 틀어놓는 것 보다 전략적으로 사용하는 것이 중요합니다. 온수 온도는 대략 50도 정도만 맞추어 놓아도 충분하므로 너무 높이지 않아도 됩니다. 또한 장시간 사용하지 않는 방은 난방 밸브를 수시로 잠가 두면 난방비를 상당히 절약할 수 있다고 합니다. 그리고 보일러의 예약 기능을 사용해 수시로 난방이 되었다가, 멈추게 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 내복과 수면양말 사용하기.

난방비를 아끼려면 체감온도를 높이는게 중요합니다. 내복과 수면양말을 사용하면 체감온도를 3-6도까지 상승시킨다고 합니다.

 

6. 수도 이용 습관 점검하기.

세면대 또는 수도를 쓰지 않을 때는  수도꼭지 수전방향을 냉수 방향으로 돌려놓는 것이 좋습니다.

(평소에 무조건 냉수 방향으로 맞춰놓으면 좋겠죠?) 온수를 쓰지 않아도 수전이 온수 쪽에 맞춰져 있으면 물이 예열되고, 그 온도를 유지하기 위해 가스비가 들어가기 때문에 온수방향으로 맞춰져만 있어도 보일러가 작동 될 수 있다고 합니다.

 

7. 보일러 필터 및 배관청소

건축년도가 오래된 건물의 경우, 배관청소를 하게 되면 난방비가 30%나 절감되는 효과가 있다고 합니다. (단, 전문가의 도움이 필요하기 떄문에 비용이 들겠죠?) 보일러 필터를 빼서 베이킹소다와 물을 섞어 칫솔로 닦아주는 것도 좋습니다.

 

난방비 절약 tip을 기억해 두었다가 난방비 폭탄 없는 따뜻한 겨울 나시면 좋겠습니다.

 

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날씨가 급 쌀쌀해져서 그런지 피부가 많이 건조해져서 겨울철 피부 관리법을 한번 찾아보았다.

 

아직 난방까지 하지는 않지만 조만간 난방을 하게 되면 더 건조해 지겠지?ㅜㅜ

 

☆겨울철 피부 관리법☆

 

1. 난방 관리

과도한 난방을 주의하자. 사무실이나 차 안 등 히터로 난방 온도를 조절하는 곳에서는 피부건조함이 쉽게 발생할 수 있어 적정 실내 온도인 18~20도를 유지하고 실내 습도는 40% 정도로 유지하는 것이 가장 이상적이다. 실내 습도 조절을 위해 가습기를 사용하거나 실내 녹색 식물 키우기, 젖은 빨래 널기 등으로 실내에 적당한 습도를 조절해 줄 수 있다.

 

2. 목욕습관 점검

피부 가장 바깥쪽에는 각질층이 존재하여 피부 보호막 역할을 하고 있으면서 피부 교환 주기에 따라 자연스럽게 재생하고 탈락하며 피부 보호막의 재생을 돕는다고 한다. 하지만 겨울철에는 피부의 건조함이 심해져 각질이 잘 떨어져 나가지 못하고 하얗게 일어나는 것을 볼 수 있는데, 이때 피부에 강한 자극을 주게 되면 피부가 더욱 건조해질 뿐만 아니라 약해진 피부 장벽으로 인해 외부 자극에도 굉장히 민감해진다. 따라서 피부에 과도한 자극을 줄 수 있는 목욕법은 좋지 않으며 샤워를 할 때에는 겨드랑이 등을 제외하고 클렌저의 사용은 자제하는 것이 좋다.

 

3. 보습제 이용

보습제는 건조하고 약한 피부를 효과적으로 지키는데 도움이 된다. 따라서 자신의 피부 타입에 맞춰 수분크림이나 재생크림 등의 보습제를 사용하여 각질층의 탈락을 막고 피부의 사막화를 방지하는것이 중요하다.

 

4. 과일 섭취

신선한 제철 과일은 피부관리에 굉장히 좋은 도움을 준다. 특히 비타민 C와 E는 피부노화를 잡아주고, 기미와 주근깨를 예방한다. 각종 피부염에도 효과가 좋고, 건강에도 유익하므로 자주자주 먹어주자.

 

5. 하루에 물 1L 이상 마시기

얼굴에 크림을 바르는 것도 중요하지만 충분한 수분섭취도 필수적이다. 몸 속에 수분이 충분하면 자연스럽게 피부도 맑고 촉촉해지기 때문이다. 하루에 1L 정도의 물을 마셔 주는 것이 가장 적당하다. 피부의 건강을 위해 물을 자주 먹는 습관을 들이도록 하자.

 

6. 인스턴트 음식 줄이기

저 영양 고칼로리의 인스턴트 음식은 피부 건강에 최악이다. 안좋은 성분들이 피부를 건조하게 하기 때문이다. 영양이 높은 자연음식과 집밥을 먹는 빈도를 늘려 나가면, 우리 몸도 자연스럽게 피부도 좋아지고 건강도 좋아지게 될 것이다.

 

7. 충분한 수면은 필수

충분한 수면을 취하면 지쳤던 피부도 회복이 된다. 취침 전 깨끗이 세면을 한 후 수분크림을 바르면 더욱 효과적이다.

 

8. 겨울에도 썬크림은 꼭 바르자

겨울이라 하더라도 썬크림은 필수적이다. 피부에게는 뜨거운 열도 적이지만 빛 자체도 안좋다. 겨울이라고 썬크림을 외면하지 말고 계절과는 상관없이 꼭 바르도록 하자.

 

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커피, 건강하게 마시자!

 

프랑스의 외교관인 탈레랑은 커피를 두고,

 "악마같이 검지만 천사같이 순수하고 지옥같이 뜨겁지만 키스처럼 달콤하다"고 표현했다.

 

(물론 난 아이스 커피를 더 좋아하지만.)

 

카페인 과잉 섭취에서 오는 각종 부작용(신경과민, 불안, 불면, 위염)에도 불구하고, 현대인들은 커피를 참 사랑한다.

한국의 성인 한 사람이 1년 동안 소비하는 커피가 무려 500잔이 넘는다고 하며, 심지어 밥보다 커피를 더 즐겨 찾는다는 연구결과가 있을 정도다.

 

커피를 물마시듯 과다복용 하지만 않는다면, 당을 첨가하지 않은 순수한 커피는 오히려 당뇨병 발생 위험을 감소시키며, 콜레스트롤의 산화 감소 등에 영향을 미친다고 한다. (네이버 건강백과 참고 : http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2845216&cid=51003&categoryId=51017)

 

 

<여름에 즐겨 마셨던 파리바게뜨의 아이스 아메리카노>

 

그렇다면, 커피를 건강하게 마시려면 어떻게 해야 할까?

 

1. 믹스커피는 하루 1~2잔으로 줄이자.

믹스커피는 설탕이 많이 들어 있어 순간 집중력을 높여 줄 수는 있지만 자주 마시게 되면 비만, 당뇨가 악화될 수 있고 부정맥 위험이 증가될 수 있다. 믹스커피가 당기는 이유는 열량이 부족하거나 신체활동이 부족하기 때문이므로, 제 때에 식사, 운동을 한다면 믹스커피를 줄일 수 있을 것이다.

추가로, 커피믹스 봉지로 저어 먹는것은 절대 금물. 커피믹스 절취선 부분에 납이 포합되어 있어 몸안에 축적되면 빈혈, 변비, 복통 등의 증상이 있을 수 있다고 한다.

 

2. 카페인 권장 섭취량을 지키자.

카페인 하루 권장 섭취량은 성인기준 400mg 이하, 어린이나 청소년은 몸무게 1kg당 2.5mg이라고 한다. 녹차, 홍차, 콜라, 초콜릿, 심지어 감기약에도 카페인이 들어있어 나도 모르는 새 과다섭취할 수 있으니 주의 필요!

 

3. 테이크아웃 컵은 되도록 피하자.

종이컵의 플라스틱 뚜껑 중에는 안전성이 입증되지 않은 재질로 만들어진 것도 있다고 한다. 플라스틱으로 만들어진 뚜껑에 뜨거운 열기가 가해지면 인체에 해를 미칠수도 있으니 주의하자.

 

4. 커피와 철분제는 동시 복용 금물!

철분제를 먹는 여성의 경우, 커피의 항산화 성분인 클로로겐산이 철분흡수를 방해하기 때문에 커피와 철분제를 함께 먹지 않는게 좋다고 한다.

 

5. 질환에 따라 커피를 선택하라!

당뇨나 심장질환, 고혈압처럼 혈압관리가 중요한 질환을 가지고 있다면 종이 필터를 내린 원두커피를 마시는 것이 좋다. 커피의 크레마는 혈관질환을 알고 있는 사람에게 좋지 않은데 종이필터에 내리면 커피 지방의 95%가 걸러지기 때문이다.

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는 커피를 좋아한다.

 

딱히 맛을 즐긴다기보다 그냥 카페인 섭취 후 느낌에 취한듯.

 

예전 회사 다닐때에는 아침마다 파리바게트에서 1500원짜리 커피를 사 마셨는데, 지금 옮긴 회사에는 그나마 카누가 있어서 하루에 한잔씩 타먹는다. 그런데 언제부턴가 주말이 되면 머리가 아프고 무기력함이 느껴져서 주말병(?) 이라고 생각했었는데, 곰곰히 생각해보니 주말에도 커피를 마시는 날은 멀쩡하길래 알아보니 카페인 금단 현상이라고.

 

카페인 섭취를 중단하거나 줄인 이후 24시간 이내에 두통, 피로나 졸림, 우울 증상이나 짜증, 집중력 저하, 구토와 근육통 같은 감기 유사증상 등 5가지 중에서 3가지 이상의 증상을 경험하면 카페인 금단으로 진단할 수 있다고 한다.

 (출처 : http://www.hidoc.co.kr/news/healthtoday/item/C0000120948)

 

2013년에 미국의 한 연구단체는 카페인 금단과 중독이 정신질환에 해당한다고 발표하기도 했다-_-

(출처 : http://news.naver.com/main/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=001&aid=0006313729)

 

이 연구 결과에 따르면 우리 회사 사람들은 모두 정신질환자... 그러나 현대인은 모두 어느정도 정신 질환을 가지고 있으려니 합리화를 해본다.

 

 

                                         [한 연예인이 운영한다는 카페에서 친구와 마신 커피..]

 

 

카페인 금단 현상은 카페인 섭취 12시간 이후부터 나타나기 시작해 24시간 뒤 최고조에 달하게 되지만 대부분 1주일 이후에 금단 증상이 사라진다고 한다.

 

*그렇다면 카페인 중독 증상에서 벗어날 수 있는 방법은?

1. 물 많이 마시기

2. 수면을 충분히 취하기

3. 건강한 음식 많이 섭취하기

4. 위를 장시간동안 비워두지 않기

5. 운동 늘리기

 

 

*카페인 중독, 자가진단

1. 불안을 느낀다.

2. 얼굴이 화끈해진다.

3. 잠이 잘 오지 않는다.

4. 근육 경련이 일어난다.

5. 부쩍 집중력이 많이 떨어졌다.

6. 소화가 안되고 설사를 한다.

7. 소변이 자주 마려워 화장실을 자주 가게된다.

8  무리했음에도 활기찬 기간이 있다.

9. 심장이 두근두근 빨리 뛰는 것 같다.

10. 흥분을 좀처럼 가라앉힐 수 없다.

11. 신경이 예민해지는 것 같다.

 

 

나는 가끔 커피 끊기를 시도하는데, 약 한 달 정도는 커피 없이 버틸 수 있다.

 

커피를 끊은지 2~3일 정도까지는 두통도 있고 짜증도 나고  화가 나고 잠도 안온다. 게다가 일하는데 머리도 안돌아간다.  

그리고 1주일 정도 되면 조금씩 적응 되다가, 한 달 정도 되면  컨디션이 굉.장.히 좋다.

피부도 좋아지는게 느껴지고, 무엇보다 아~~주 차분해진다. 세상이 엄청 느리게 돌아가는 느낌이 든다.

 

다만 재미가 없다. 그래서 한잔을 하는 순간....다시 카페인 중독자의 길로 들어서게 되지만, 너무 행복하다.

 

가끔 커피 없이 맑은 정신을 느끼고 싶을때 다시 커피 끊기를 시도해 봐야겠다.

 

 

 

 

 

 

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겨울철 건조한 사무실에서 살아남기

 

가을, 겨울은 너무 건조하다.

코도 막히고, 숨쉬기도 어렵고, 피부도 왠지 간지러운것 같고.

요새는 미세먼지가 심해서인지 더 공기가 건조하고 답답하게 느껴진다.

 

그래서 가을 겨울 건조할때 어떻게 해야 하는지에 대해.. 알아보았다.

어떻게 보면 당연한 일들이지만 실행하려 하면 잘 안되는 일들이다.

 

 

1. 물 많이 마시기

물을 기본적으로 체내로 흡수시키는 것이 좋다.

커피, 차 이외에 순수한 물만 2L정도 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 건조할때도 효과가 있지만, 피부에도 아주 좋은것 같다.

물을 의식적으로 많이 마신 다음날 피부가 확실히 다르다.

 

2. 사무실 습도 확인

겨울철 사무실은 건조해지기 쉬운 환경이기 때문에 평소에 습도 체크를 하는 것도 아주 중요하다.

습도는 항상 40-60 정도를 유지하는것이 가장 적적하다고 한다.

 

 

3. 관엽식물 키우기

관엽식물은 천연가습효과가 있다고 한다.

잭상 위에 두는것만으로도 간편하게 겨울철 사무실 건조를 잡을 수 있다.

 

 

4. 책상에 숯 올려두기

많은 사람들이 알고있는것처럼 숯은 공기를 정화시켜준다.

큰 그릇에 1/3정도 물을 채워주고, 물 안에 숯을 넣으면 된다.

그러면 숯이 물을 먹어서 공기 중으로 수분을 배출한다고 한다.

자연스럽게 습도를 조절하니 천연가습기인 셈이다.

 

5. 젖은 수건 걸어두기

사무실 화장실에 가서 수건을 물에 적신 후 책상 주변에 걸어둔다.

수건이 마르면서 공기 중으로 수분이 퍼져 자연스럽게 습도를 조절한다.

 

 

6. 가습기 사용하기

자주 세척해줘야하는 치명적인 불편함이 있지만 습기를 쉭쉭 내뿜기 때문에 어떻게 보면 최선의 방법이라고도 할수 있겠다. 수돗물보다는 정수를 사용하는 것이 좋다고 한다.

 

 

 

아무래도 겨울이 되면 난방을 하기 때문에..더 건조해 질텐데, 가습기를 살까 말까 고민중이다.

 

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