호돌e가 물고가는 호리병

 

두통을 경험해보지 못한 사람이 과연 얼마나 될까요?
원인이나 통증의 정도는 사람마다 다르겠지만, 두통은 누구나 한번 이상 경험해 본 적이 있는 흔한 증상입니다.

두통은 뇌에서 일어나는 통증이지만 실제로 뇌 자체는 통증을 직접 느끼지 못한다고 하죠?
피부, 동맥, 근육 뼈막, 뇌신경 등 여러가지 원인에 의해 통증을 느끼게 된다고 합니다.

 

미국의 건강/의료 포털 웹 엠디가 두통을 초래하는 원인 5가지를 소개했는데요~
지긋지긋한 두통때문에 괴로우신 분이라면 평소 습관을 한번 점검해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

<두통의 원인>

 

1. 강한 냄새
지하철이나 버스에서 옆자리 사람의 강력한 향수 냄새 때문에 곤욕을 치른 경험, 한번쯤은 겪어 보셨죠?
바로 이런 강한 냄새가 두통을 일으키는 원인이 될 수 있다고 합니다. 냄새가 신경계를 자극하기 때문인데요, 페인트나 향수, 몇 종류의 꽃 냄새가 원인으로 꼽힙니다.

 

2. 안좋은 자세
구부정한 자세가 두통을 일으키는 원인이 될 수 있다고 합니다. 두통이 올때 간단한 스트레칭을 하면 나아지는 경우가 종종 있는데요, 어깨를 구부린 자세, 모니터를 너무 높게 혹은 너무 낮게 보는 자세가 특히 안좋다고 합니다.

 

3. 식사 거르기
당이 떨어지는 느낌이라고 하죠? 식사를 거르면 혈당이 떨어지며 두통이 올 수 있습니다. 하지만 두통을 없애기 위해 사탕 등 군것질을 하겍 되면 혈당을 급하게 올렸다가 곧바로 떨어뜨려 역효과가 올 수도 있다는 점, 꼭 명심하세요~

 

4. 담배
담배를 피우는 사람 뿐만 아니라, 간접흡연에 노출된 사람에게도 두통이 일어날 수 있다고 합니다. 니코틴은 뇌 속 혈관을 좁게 만들 고 눈과 코에도 안좋은 증상을 초래할 수 있다고 하니.. 담배피우시는 분들은 꼭 끊으시는게 좋을듯 합니다.

 

5. 직장 상사(스트레스)
직장 상사로 인해 스트레스를 받으면 두통 또는 편두통이 올 수도 있다고 합니다. 뇌 신경계의 민감성이 고조되면서 머리가 아픈 것으로 추정된다고 하네요~

 

<두통의 해결방법>

 

1. 편안한 휴식이 중요!
정신적, 신체적으로 안정을 취하면 확실히 두통이 호전되는 현상이 나타납니다. 건강은 무엇과도 바꿀 수 없다는 점을 잊지 마세요.

 

2. 물 자주 마시기
평소에 물을 자주 먹는 습관을 길러주세요. 물을 자주 마시면 마음이 안정되고 두통이 완화됩니다. 단, 너무 차가운 물은 삼가고 미지근한 온도의 물을 자주 마셔주세요.

 

3. 꾸준한 운동과 긍정적인 사고
물론 쉽지 않은 일이지만 긍정적인 사고와 꾸준한 운동을 통해 두통을 완화할 수 있습니다. 특히 스트레스는 두통의 원인이 될 뿐만 아니라 합병증을 유발할 수 있으므로 주의하세요~

 

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눈 피로 예방법과 개선법을 알아보자!

 

 

 

전 하루종일 컴퓨터 앞에서 일하는데다, 요새는 스마트폰 게임을 하느라 눈의 피로를 많이 느끼는데요, 그래서 눈의 피로 예방법과 개선법을 한번 알아보았습니다.

 

눈의 주변에는 수많은 모세혈관이 지나가고 있기때문에, 몸이 나빠지면 몸이 붓기 시작하다가 눈이 빠질듯이 아픈 경우도 흔히 있습니다. 이렇게 눈이 피곤할 때에는 일단 밝은 조명은 피하고 눈의 휴식을 취해주는게 좋다고 합니다.

 

1. 1시간 주기로 눈을 5분 정도 감아주면 좋습니다.

눈이 너무 아플 때는 눈을 5분정도 담아주세요!

눈을 감은 상태에서 눈 주위를 눌러주며 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.

또한 장시간 컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 보게 되면 눈이 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지고 그로인해 눈의 피로가 생길 수  있으니 스마트폰 사용시간을 줄이고 장시간 컴퓨터를 사용해야 한다면 휴식을 취하면서 사용하도록 하는 것이 좋습니다.

 

2. 눈에 좋은 음식을 드세요!

안토시아닌이나, 비타민 A, 베타-카로틴(비타민A의 전구체)를 섭취하는것도 눈의 피로를 줄여주는데 도움을 줍니다. 이런 성분이 많은 음식은 보라색 과일(아로니아, 포도, 빌베리 등)이 있습니다. 이러한 성분은 보라색 과일 뿐만 아니라 채소에도 미량 있기 때문에 음식을 골고루 먹으면 충분히 위와 같은 성분들이 보충됩니다.

 

3. 눈을 마사지해주세요~

양손을 마찰시킨 후에 두 손바닥을 양쪽 눈덩이에 올립니다. 그리고 난 후에 눈동자를 상하좌우로 돌려주세요~

또한 눈을 직접적으로 비비는 행동은 눈 건강에 좋지 않기 때문에 검지와 중지만을 이용해서 눈 주변 근육만 마사지해 주는 것이 좋습니다. 이때 눈이 가볍게 떨리고 심하게 뻑뻑함을 느끼게 되면 눈 피로를 푸는데 도움을 줍니다.

 

4. 눈이 피곤할때는 이런색이 좋아요!

자연의 색인 초록색은 눈에 좋습니다. 초록색은 시야각을 가장 좁게 차지하는 색깔이라 눈에 큰 자극을 주지 않기 때문에 눈에 있는 피로를 풀어주고 편안한 상태로 만들어주는 효과가 있다고 합니다. 또한 모세혈관을 높여 혈액순환이 잘되게끔 도와줘서 안정적인 기분을 준다고 합니다.

 

 

한번 떨어진 시력은 다시 올라갈 수 없습니다. 그만큼 중요한 부위가 눈인데요~ 눈이 피로를 느낄 때는 잠깐 쉬어주고 알려드린 눈 체조도 하여 눈 건강을 챙겨보세요~

 

 

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올해 들어 두번째로 서울에 초미세먼지 주의보가 발령되었습니다.

초미세먼지 주의보는 25개구 시간평균농도가 90㎍/㎥ 이상, 2시간 넘게 지속되면 발령합니다.

서울시는 "그간 미세먼지가 축적됐고, 오전부터 북서풍을 타고 중국발 고농도 미세먼지가 유입되면서 초미세먼지 농도가 주의보 수준까지 도달했다"고 설명했습니다. 초미세먼지 주의보가 발령되면 노인과 어린이, 호흡기 질환자 등은 외출을 자제하고 유치원과 초등학교는 실외수업을 자제해야 합니다. 특히 외출 시에는 황사마스크를 쓰는 등 호흡기를 보호해야 합니다.

 

 

 

초 미세먼지의 원인과 문제점

미세먼지는 석유, 석탄 등 화석연료를 태울 때 생기고, 이는 우리 몸에 들어가 호흡기 염증을 일으켜 천식, 비염, 만성기관지염의 원인이 됩니다. 최근에는 심근경색, 뇌졸증 같은 심혈관계질환의 원인으로 밝혀지기도 했습니다. 중국 사막지대에서 날아오는 황사 역시 알레르기 질환을 일으키며 눈, 피부 등에도 영향을 미치지만, 무엇보다 호흡기에 미치는 영향이 가장 크다고 합니다.

 

 

초미세먼지, 어떻게 대처해야 할까?

1. 자주 입 안을 행구고 손을 씻어 주세요~

초미세 먼지는 호흡으로 입 안에 붙기도 하고, 피부에 다라 붙기도 하는데 입 안에 있는 것은 삼키지 않도록 물로 헹구어야 합니다.

 

2. 눈도 세적액보다는 물로 자주 씼는게 좋아요~

눈 세정액으로 눈을 자주 씼으면 안구를 덮고 있는 뮤신(mucin)이라는 점액마저 씻겨나가고 맙니다. 그러면 눈이 건조해져 눈물이 안구를 보호할 수 없게 된다고 하네요~

 

3. 초미세먼지주의보 발령 시 환기는 가급적 하지 마세요!

꼭 해야만 한다면 오전 11시 이후, 즉 대기오염농도가 떨어질때 해야합니다. 또한 환기를 시킬때는 반드시 양쪽 창을 열어 바람길을 만들어 주세요.

 

4. 물을 자주 마셔요!

점막이 습도가 유지되도록 자주 마셔주시면 좋습니다.

 

5. 가능한 피하는게 상책이다~~

외출 산책 운동! 밖에서는 꼭 삼가주세요~

부득이하게 나가야하는 상황에는 황사마스크를 꼭 챙기시구요.

일반 마스크의 경우 미세먼지를 50% 정도 차단해주는 효과가 있지만 황사마스크를 착용하게 되면 8~90% 이상의 높은 효과로 미세먼지와 초미세먼지까지 차단이 가능하답니다.

 

6. 실내 청소는 청소기보다 물걸레질을 해주는 것이 좋습니다.

또한 요리를 할 때 어린 자녀들은 부엌에서 떨어진 곳에 있게 하는 것이 좋고, 화석연료를 줄이는 요리법을 선택하고 조리 기기를 바꾸는 것도 좋습니다.

 

7. 마지막으로, 인체에 나쁜 초미세먼지와 가장 유사한 크기형태는 '담배연기'라고 합니다.  면역력이 약한 노약자와 어린이들이 담배냄새가 나는 공간에 노출되는 것은 건강에 아주 치명적이라는 사실, 꼭 기억해 주세요.

 

 

서울시는 시민들에게 문자서비스 제공, 대기환경정보 홈헤이지, 모바일서울 앱, 대기오염 전광판 등을 통해 '주의보'를 알리고 있습니다.

문자서비스를 받기 원하는 분은 서울시 대기환경정보 홈페이지(http://cleanair.seoul.go.kr)에서 '대기질정보 문자서비스(SMS) 받아보기에서 신청하면 받을 수 있습니다.

 

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커피 좋아하는 분들 많으시죠?

저도 아침에 출근해서 믹스커피든 아메리카노든 한 잔 하지 않으면 업무를 시작할 의욕이 나지 않는답니다.

스타벅스 커피도 좋지만.. 맥심 믹스커피도 참 중독성 있죠+_+

이렇게 삶의 활력소가 되어주는 커피! 하지만 부작용도 만만치 않다고 합니다. 대표적으로 커피 중독을 들 수 있는데요, 커피에 들어 있는 황산화 성분은 암 예방 등 여러가지 혜택을 주지만, 과다 섭취시 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다. 또한, 나이가 들수록 카페인 섭취를 줄여나가야 비뇨기계 건강을 지킬 수 있다는 연구결과도 있다고 하네요~

 

 

 

그렇다면, 커피중독에서 벗어나려면 어떻게 해야할까요?

 

1. 다른 마실거리를 찾아라

"나쁜 습관을 없애는 가장 좋은 방법은 좋은 습관으로 그것을 대체하는 것이다" 라는 말이 있죠?

카페인이 없는 음료로 대체하는 것입니다. 디카페인 커피부터 시작하는 것도 좋습니다. 나아가 카페인이 없는 음료(허브차 등) 등을 마시면 더욱 좋겠죠?

 

2. 차츰 줄여나가라

한꺼번에 줄이겠다는 생각은 과욕입니다. 그보다는 서서히 줄여나가는 것이 현명한 방법입니다.

 

3. 물을 더 마셔라

물을 많이 마시는것이 아주 좋습니다. 손에 물이라도 들고 있으면 커피가 든 머그잔이 없을 때 느끼는 허전함도 줄여줄 것입니다.

 

4. 운동량을 늘려라

운동은 카페인만 한 자극제이자 활력소입니다. 다만 산을 비롯해 위 속의 내용물을 역류시키는 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

 

5. 건강식품을 먹어라

정제 설탕이나 패스트푸드를 피하세요. 섬유질이 풍부한 탄수화물, 과일, 채소, 통곡밀을 먹는것이 좋습니다.

 

6. 위를 오랫동안 비워두지 마라

공복감이 오래가지 않도록 하세요. 4시간 이상 위를 비워두지 않는 것이 좋습니다. 허기가 질수록 신경이 날카로워지며, 소량의 식사를 자주 하는 것이 위산 역류를 막는 등 몸에 좋습니다.

 

7. 잠을 충분히 자라

가장 좋은 피로회복제는 수면입니다. 매일 저녁 정해진 시간이나 비슷한 시간대에 잠을 청해보세요.

 

8. 마음을 평정하게 하라

요가나 명상, 마사지 등으로 마음을 편하게 다스리는 것이 좋습니다. 카페인을 줄일 때 나타나는 집중력 저하나 과민증을 막는 데 효과적입니다. 1시간 동안 요가를 하거나 5분간 조용히 앉아 있으면 커피 한 잔 이상으로 당신의 심신을 편안하게 해 줄 것입니다.

 

 

★커피중독 자가진단★

자가진단을 통해 커피 중독인지~ 한번 알아보세요!

- 소변 때문에 화장실을 자주 간다.

- 무리했음에도 활기찬 기간이 있다.

- 심장이 두근두근 빨리 띈다.

- 흥분이 쉽게 가라앉지 않는다.

- 부쩍 집중력이 많이 떨어졌다.

- 소화가 안 되고 설사를 한다.

- 불만을 느끼고 얼굴이 화끈거린다.

- 잠이 잘 오지 않는다 .

- 근육 경련이 일어난다.

- 신경이 예민해지는 것 같다.

 

이 중 몇가지가 해당되시나요?

하루에 커피를 3잔 이상 마시고 위 항목 중 3가지 이상이 해당되신다면 커피중독이 아닌지 의심해보아야 합니다 .

 

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만병의 근원, 스트레스!

개인적으로는 최순실 박근혜 이야기만 나와도 스트레스지수가 50%정도 높아지는 느낌이 듭니다..

그렇지않아도 경쟁사회에서 힘들게 살고있는 한국 국민들에게 대통령님께서 스트레스와 혈압 지수를 수직상승 시켜주고 계시는데요...

저는 스트레스 받으면 아주 매운 음식이나, 피자, 햄버거 같은 음식이 먹고싶더라구요~

 

여러분들은 어떻게 스트레스를 해소하시나요?

스트레스 해소법에는 운동, 음악듣기, 잠자기, 명상.. 여러가지 방법이 많지만 아무래도 저처럼 음식으로 해소하는 분들이 많을 것 같습니다.

 

그래서 오늘은 스트레스를 받거나 화가 났을때 먹으면 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 아보카도

아보카도에는 뇌가 필요로 하는 건강에 좋은 지방이 많이 들어있는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도 손질법은 세로로 칼집을 낸 뒤 반으로 잘라 박혀있는 씨를 빼내고 껍질을 벗기면 됩니다.

 

2. 아몬드가 들어간 다크초콜릿

다크 초콜릿은 스트레스 호르몬 수치 감소에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 또 혈압을 떨어뜨리는 효과도 있습니다. 에너지를 높이는 단백질과 몸에 좋은 단일불포화지방도 들어있어 우울증 완화 효과가 있는 아몬드와 함께 먹으면 환상의 콤비라 할 수 있겠습니다.

 

3. 고구마

단맛이 강한 고구마에는 낙관적인 생각을 증진시키는 영양소와 섬유질이 풍부하게 들어있습니다.

 

4. 베리가 들어간 요구르트

베리가 들어간 저지방 요구르트에는 단백질과 칼슘이 풍부하여 스트레스를 감소시키는 효과가 있습니다.

 

5. 채소 카레

고추에 들어있는 캡사이신은 진통 효과가 있는 엔도르핀을 분비합니다. 카레에 있는 커큐민은 스트레스에 대항하고 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 합니다. 시금치에 들어있는 마그네슘은 긴장으로 인한 두통을 완화하는 기능이 있습니다. 카레에 고추와 시금치 등 채소를 섞어 요리한 '채소카레'를 먹고나면 정신적 유체적으로 힘이 납니다.

 

6. 녹차

녹차 안에 들어있는 아미노산은 압박감 속에서도 평온함을 유지하는데 도움이 됩니다. 또한 녹차에는 카페인도 들어있어 집중력을 높여주는데 효과가 있습니다.

 

7. 와인

와인은 혈압을 낮추고 긴장을 완화시키는 작용을 해 스트레스를 푸는데 효과가 있다.

 

 

달고 짜고 매운 음식도 좋지만~ 건강하고 맛있는 음식으로 스트레스를 풀어 보시는것도 좋을것 같습니다^^

 

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비타민D 부족증상 알아보기

 

 

 

비타민D에 대해서 알고 계시나요?

비타민D는 비타민 중에서도 유일하게 몸에서 흡수되는 비타민입니다.

비타민D는 햇볕을 통해 피부에 흡수되게 됩니다. 그렇기 때문에 겨울철 일조량이 낮아지고 건조해지면 흡수가 더 힘들어집니다.

 

비타민D가 부족하면 어떤 증상들이 발생할까요?

 

1. 아토피 악화

아토피 환자에게 비타민D가 부족할 경우 아토피 증상이 많이 악화될 가능성이 있습니다. 비타민D가 면역력에 관여하기 때문입니다.

(단. 아토피가 없던 사람의 경우 아토피가 발병하지는 않는다고 합니다. )

 

2. 편두통

별다른 이유 없이 편두통이 심하다면 비타민D가 부족한게 아닌지 의심해봐야 합니다. 비타민D가 뇌혈관이나 신경전달 물질에 관여하기 때문입니다.

 

3. 암 발생 위험

전립선 암, 유방암, 대장암 등이  대표적으로 비타민D가 부족한 것으로 나온다고 합니다.

즉, 비타민D가 부족해서 암이 발생했다는 것은 아니나 비타민D가 부족해서 암이 발생할 수 있는 확률이 증가한다고 합니다.

그렇기 때문에 비타민D 부족증상은 쉽게 넘어가선 안됩니다.

 

4. 우울증

비타민D가 부족하게 되면 우리 감정을 지배하는 세로토닌 호르몬이 부족하게 됩니다.

이 세로토닌 호르몬이 부족할 경우 우울증이 생길 확률이 아주 높아진다고 합니다.

그렇다보니 일조량이 낮은 가을 및 겨울에 우울증 환자들이 많아지는 이유가 비타민D 부족때문이라고 합니다.

 

그렇다면, 비타민D 충전!을 위해 무엇을 해야할까요?

 

1. 30분 이상 햇빛 충전

맑은 날 최소 30분 이상 햇빛에 노출 시켜주세요.

주의할 점은, 창문이나 유리를 통한 햇볕은 효과가 없기 때문에 직접 햇볕을 쬐어야 합니다.

(비타민D를 만드는 자외선B는 유리를 통과하지 못하기 때문입니다.)

게다가 햇볕은 세계보건기구가 인정한 1급 발암물질인 만큼 잡티, 주름, 피부암을 일으키기 때문에 장시간 피부를 노출하는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.

 

2. 영양제로 보충하기

비타민D를 합성하기 위해서 일부러 햇빛에 피부를 노출시키거나, 비타민D 함량이 높은 식품만 계속 먹을수는 없겠죠?

이럴 경우에는 알약 형태의 영양제로 섭취하는것도 좋은 방안이 될 수 있습니다.

 

3. 오메가3와 함께 섭취하기

비타민D와 가장 잘 어울리는 영양제는 오메가3입니다.

비타민D는 지용성이기 때문에 기름인 오메가3에 잘 녹아 가장 안정적인 형태로 위장에 흡수된다고 합니다.

가능하면 비타민D 영양제는 오메가3영양제와 함께 드시면 좋을듯 합니다.

 

 

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딸꾹질의 원인과 멈추는법을 알아보자!

 

 

누구나 가끔씩 경험하는 딸꾹질..

도대체 왜 딸꾹질이 나는걸까? 어떻게하면 멈출수 있을까?

궁금해서 한번 알아보았습니다.

 

 

1. 딸꾹질의 원인

 

(1)횡경막 경련

횡경막 주변 조직이 다양한 이유에서 자극이 되고 경련을 일으킵니다. 폐 아래에 위치해 있는 횡경박은 폐의 호흡이 잘 되게 도와주는 역할을 합니다.

하지만 어떤 이유로 인해 경련이 시작되고, 폐에 공기가 차면서 딸꾹질이 시작되게 되는데요.. 가볍게 넘어가는 경우는 상관 없지만, 너무 자주 딸국질이 난다면 다른 질환이 있을수도 있답니다.

 

(2)과식

음식을 한꺼번에 너무 많이 섭취해도 딸꾹질이 생깁니다. 위에 음식이 들어오고 부풀어오르면서 횡경막이 자극되는 것이죠. 또한 탄산음료, 향신료 등 자극적인 식품이 원인이 되기도 합니다. 급하게 먹는 것도 음식이 공기와 함께 들어가면서 자극이 될수 있습니다.

 

(3)음주

음주를 하면 술과 신체내 온도차로 인해 횡경막에 영향을 주게 되면서 딸꾹질이 잘 생깁니다. 술자리에서는 주로 대화를 많이 하며 술을 마시기 때문에 이때 공기도 같이 들어가서 쉽게 딸꾹질이 생기는 환경을 만들게 됩니다. 또한 지나친 알콜 섭취로 인해 위가 팽창 되는것도 원인이 됩니다.

 

(4)스트레스와 피로

너무 심한 스트레스를 받고 있으면 뇌의 신경이 긴장을 하게 되어 딸꾹질이 생길 수 있습니다. 특히 스트레스를 받게 되면 자신도 모르게 많은 공기를 들여 마시게 되므로 딸꾹질이 생길 수 있답니다.

 

2. 딸꾹질 멈추는 법

 

(1) 숨 멈추기

먼저 숨을 멈추는 방법이 있습니다. 10초 정도 숨을 들이마시고 그 상태에서 멈췄다가 다시 아주 천천히 숨을 내뱉는 것을 반복하는 것입니다.

폐에 공기를 최대한 많이 집어넣음으로써 폐를 커지게 만들어 횡경막을 진정시키는 것입니다. 하지만 숨을 참다가 그냥 내뱉으면 딸꾹질이 계속 될수도 있다고 합니다.

 

(2) 귀에다 검지 손가락 넣기

양쪽 귀에 자신의 검지 손가락 두 개를 넣고 30초에서 1분 정도 쎄게 눌러주세요. 귀 안쪽을 자극해서 뇌와 복부에 연결된 신경을 억제해 딸꾹질을 멈추게 해줍니다.

 

(3) 혀를 잡아당기기

혀를 잡아당겨서 30초정도 유지시켜 주세요. 혀 신경이 횡경막 신경과 연결되어 있어서 멈추기도 한답니다. 잡아당길때 깨끗한 거즈 같은걸로 당겨주시면 쉽게 당길 수 있습니다.

 

 

 

딸꾹질은 별거 아닌것 같아도 한번 시작하면 많이 신경쓰이는데요(특히 중요한자리에서 그러면 곤란하겠죠?^^;)

멈추는법을 알고있다가 한번 해보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

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올 겨울은 작년보다 춥다고 하죠? 어제부터 찬바람이 쌩쌩 부는게 어느덧 겨울이 코앞에 와있나 봅니다.  

강원 산간에는 눈이 내릴 정도로 급격하게 기온이 내려간 곳도 있다고 하구요.

 

이렇게 날씨가 추워지는 환절기에는 특히 건강관리에 유념해야 합니다.

겨울에는 면역력이 떨어지기 쉬워 호흡기 및 기관지 질환에 쉽게 노출되기 때문입니다.

 

그렇다면, 겨울철 건강 관리! 어떻게 하면 좋을까요?

 

1. 환기는 필수!!!

실내활동이 많아지는 겨울! 실내공기의 오염도가 빠르게 올라갈 수 있으니 매일매일 환기해 주셔야 합니다.

춥다고 창문을 꼭~ 닫고 있으면 미세먼지는 물론 각종 바이러스가 공기중에 둥둥 떠다니게 되겠죠?ㅠㅠ

적당한 온도, 습도를 유지해주고 자주 환기를 시켜주면서 실내공기를 정화해 주세요.

 

 

2. 제철음식으로 구성된 건강한 식단 섭취

우리의 몸은 우리가 먹는 것들로 만들어지는 것입니다.

제철음식만 잘 챙겨먹어도 보약이 따로 필요 없다고 하는데요~

운동량이 줄어드는 겨울이니, 과식하지 않는 선에서 건강한 제철 식단으로 질에 집중한 건강식을 섭취해 주세요~

고구마, 귤, 우엉, 홍합, 꼬막, 더덕 등이 대표적인 겨울철 제철음식이니 참고하세요~

 

 

                            (참조출연 : 동생네 팔자좋은 개냥이 핑)

 

3. 청결 유지하기

겨울이 되면 아침에 일어나기가 너무 힘듭니다. (그렇다고 여름에는 일어나기 쉽다는건 아니지만...)

이불밖은 너무너무 위험하기도 하구요...

그렇다고 해도 청결에 소홀한다면 면역력이 마구 마구 떨어진다고 하니 귀차니즘은 저 멀리 떨쳐버리고 청결에 신경써 주세요.

외출 후엔 꼭 손,발을 씼고 따뜻한 물로 샤워하면서 온 몸의 청결함 유지! 꼭 기억해 주세요~

 

4. 틈틈히 운동하기

춥다고 웅크리고 있으면 신체리듬이 깨져 건강을 해치기 쉽답니다.

이불 밖이 위험해 보여도 내 건강을 위해서~ 틈틈히 운동해 주세요.

외출이 어렵다면 실내운동이라도 꾸준히 해주는게 좋답니다.

 

개인적으로는 유튜브에서 스트레칭 동영상에 많은 도움을 받고 있는데요~

간단해 보이지만 매일매일 10분이라도 운동하면 건강 유지에 큰 도움이 되는것 같아요.

 

▶유튜브 스트레칭 동영상 추천 : https://youtu.be/BxMJkd4FVQ4

 

 

 

나라가 나라같지 않아 더 춥게만 느껴지는 요즘~

건강하기라도 해야 그나마 덜 서럽지 않겠어요? 모두 모두 건강한 겨울 나셨으면 좋겠습니다!

 

 

2016/11/14 - [건강정보] - 코막힘 원인과 해결 방법

 

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코막힘 원인과 해결방법




요즘 날씨가 많이 건조해서 그런지 잘때마다 코가 막혀서 숨쉬기가 어렵습니다. 비염이 생긴걸까요?

대기오염, 미세먼지 등 안좋은 환경에 노출된 현대인들 중 코막힘과 비염으로 고생하는 사람들이 많다네요.

코가 막히게 되면, 코로 숨쉬기가 힘들어서 입을 통해 호흡을 하는 경우가 많아, 입안이 마르게 되고 세균 번식이 용이해져, 감기를 더 악화시키거나 다른 질환에 노출될 위험이 크다고 합니다. 


그래서 오늘은 코막힘의 원인과 해결 방법에 대해 한번 알아보겠습니다. 


1. 코막힘 원인


일단 코막힘의 원인은 굉장히 다양합니다. 감기에 의한 것일수도 있고, 비염이 있거나 건조해서일수도 있습니다. 

감기에 걸린것도 아니고, 집안도 청결하고 습도도 적절하다면 병원에 가서 진단을 받아보는 것이 좋겠습니다. 


2. 코막힘 해결방법

-따뜻한 물수건으로 찜질하기 : 건조한것도 해결되고, 막힌 코가 뻥 뚤리게 됩니다. 


-알레르기가 있을 경우 그 원인을 알아내는 것도 중요합니다. 


-털이 잘 날리는 카페트나 침구류를 잘 관리하여 집안 청결을 항상 깨끗이 유지해 주세요!


-밖에 나갈 때에는 답답하더라도 마스크를 쓰고 나가는게 좋습니다.


-항상 따뜻한 차나 물을 통해 수분을 충분히 섭취해 주세요~


-가습기를 이용하거나, 물을 받아서 올라오는 열기를 들이쉬어 주세요!


-생리식염수로 코를 소독해 주세요. 코가 부어서 막혔다고 느낄 때가 많기 때문에 더 붓지 않게 코를 세척해 주는 것입니다. 


-코를 두 손으로 막고 하늘한번 봤다가 내렸다가를 반복해 주시고, 손을 떼어 주세요. 한결 편해집니다. 


-추가로 코막힐때 뜷는법으로는 코 부위를 손으로 지긋이 눌러주는 방법이 있습니다. 코 아래 인중의 중간 부위를 집중적으로 눌러 주시고, 미간을 엄지와 검지를 이용해 부드럽게 눌러주면 빠르게 코막힘이 해결되는 것을 느낄 수 있습니다. (누를 때는 가볍게 누르는 것이 좋습니다. )


-생강, 양파 달인 물을 많이 마셔주는 것도 코막힘을 뚫는 법으로 좋습니다. 몸이 차면서 코의 열이 심한 분들에게 좋은 방법입니다. 



건조한 가을, 저와 같이 코막힘으로 고생하는 분들께 좋은 정보가 되었으면 좋겠습니다. ㅠㅠ



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